I) CONOCIMIENTOS PRELIMINARES DEL DEPORTE AVENTURA

¿Qué es el Deporte Aventura?

Como siempre establecer definiciones es muy difícil, pero es la mejor manera de comenzar,

“Deporte aventura es una nueva forma deportiva, pone en contacto al hombre con la naturaleza, la motivación para llegar a la meta está por encima de cualquier resultado, el objetivo es llegar y para ello implica el desarrollo de cualidades físicas, habilidades motoras, una gran resistencia general aeróbica: endurance, y por sobre todo una gran preparación sicológica, y de vínculos sociales entre los participantes del equipo”.-

Cada carrera es diferente y tiene nuevos desafíos, nuevas aventuras y diferentes escenarios, es específica en sí misma, desde el punto de vista de los terrenos, por la duración de los esfuerzos, por las habilidades físicas que exige. Básicamente en un intento de clarificar el concepto, todas requieren como cualidad física preponderante la Resistencia General Aeróbica, una gran reserva energética, y por que no una cierta hipertrofia muscular, y desde el punto de vista psicológico, una actitud vencedora y perseverante para vencer los factores estresantes que aparecen en su transcurso como navegación nocturna, tolerancia al menos capaz, falta de alimentos, etc., todos factores estresantes extremos, pero el corredor, sin embargo, continúa siempre porque el sabe que nada termina, siempre hay un después, es éste tal vez el principal motor esta mezcla de mensaje de fe y esperanza, y desde el punto de vista técnico una gran preparación en lectura de cartas, orientación y navegación en cualquier tipo de terreno, desde el punto de vista organizativo una gran precaución y previsión al organizar el equipo, elegir los compañeros desde el punto de vista de la integración social, y por supuesto el entrenamiento previo, con el tiempo mínimo necesario según el esfuerzo y tipo de carrera para el que se prepare., llámese a esto Estrategia.-

Actualmente las distintas pruebas pueden durar desde 4 a 6 horas, como en el caso de los ADVENTURE RACE, hasta 3 días como un Desafío Invierno o Desafío de los Volcanes, o los extremos del Eco Chalenge o Raid Gallouises, que duran de 7 y hasta 10 días.-

¿Como está organizado?

Actualmente no existe una entidad que regule la realización de las carreras y por ende un calendario del Deporte Aventura, la única organización a la cual debemos el auge de este deporte es el CLUB DE CORREDORES, por lo cual es aconsejable que cada deportista establezca su plan para la participación, definir a que prueba pretende llegar y conforme a ello establecer una planificación, es aconsejable que esto se respete con el fin de evitar lesiones por sobreuso, músculo-esqueléticas, saturación psicológica y por supuesto permitir la recuperación necesaria luego de cada prueba de altos volúmenes.-

¿Cual es la edad ideal para la práctica de este deporte?

Depende de los objetivos que se persiguen, si el objetivo es llegar, disfrutar de cada carrera en cada recorrido únicamente, podríamos decir que no hay prácticamente límites, pero cuando el objetivo es competir y tratar de ganar, los datos que hemos recogido hasta ahora parecen indicar que la mejor edad es entre los 30 y los 45 años, en realidad no es la edad el determinante, sino la experiencia y los antecedentes deportivos.-

¿Cuando comenzar a competir?

La respuesta más sencilla y lógica sería decir cuando se está entrenado, y esto formularía otra pregunta: ¿Cuándo se está entrenado?, si bien a lo largo de este texto se obtiene la respuesta una primera aclaración vale la pena.

Comenzar con la participación en el Deporte Aventura, supera a todo lo conocido, implica comenzar con la mejor y más completa información, conocer las capacidades físicas propias, los ritmos fisiológicos, como hidratarse, conocer la geografía, cartografía y navegación, informarse de lugares, de equipos, indumentaria, fichas técnicas de bicicletas, canoas, técnicas de escaladas, etc

Primero todo deportista debe saber ¿para que se prepara?, respetar el principio de progresión de las cargas, esto significa elegir carreras que incluyan trekking , hasta un ritmo subaeróbico (140 p.p.m.), que no duren más de 6 horas y en terrenos de escasas dificultades (no hielo, pocas pendientes, pocas piedras, temperaturas templadas), una vez seleccionado esto el entrenamiento comienza con regímenes aeróbicos de volúmenes progresivamente mayores hasta totalizar de 60 a 80 Km. Semanales de trekking o 200Km. de bici o 4000m. de natación.-

El período de entrenamiento este supeditado tanto al nivel de acondicionamiento físico previo como a la prueba a participar, pero generalmente dura desde 4 a 6 meses para llegar con relativa comodidad.-

SÍNTESIS DE INVESTIGACIONES

Dr. Sergio Hugo Lüscher

Durante más de 4 años he efectuado el seguimiento de equipos y varios grupos de corredores, deportistas de aventura, en su preparación como en las competencias.

Las pruebas, en que se participa son muy disímiles no sólo en cuanto a la organización y disciplinas en las que se compite, sino también, desde el punto de vista fisiológico, del esfuerzo, y de la preparación que esto implica.-

Si bien las competencias son cada vez más participativas y multitudinarias, como aquellas que duran de 6 a 8 horas en nuestro país, como los “Adventure Race”, o Pruebas, en los que se compite por jornadas, donde participan hasta 1000 corredores, también existen otras pruebas o “Desafíos” más largos que duran más de 3 días, “non stop”, y por supuesto los “Eco Chalenge”, como máximos exponentes, donde cada vez es mayor la preparación y el nivel alcanzado de los competidores desde todo punto de vista, no sólo individual sino del equipo generalmente de 3 o 4 corredores.-

Trataré de ser muy breve con un tema que he desarrollado en un texto de más de 200 páginas para de brindar información a todo corredor entusiasta.

1- En estas competencias parece no existir un límite definido de edades, pero podríamos inferir que la edad ideal para competir y aspirar al máximo resultado se alcanza madurez entre los 30 y 45 años-, de hecho las últimas estadísticas que he efectuado en carreras como el Desafío de los Andes 2003 se comprueba que mas del 70% de los corredores tienen más de 35 años.-

2- Los participantes del mayor nivel alcanzado tienen una historia previa deportiva durante varios años en alguna de las disciplinas, como ciclismo, atletismo, marchas aeróbicas, etc, lo que implica una base aeróbica muy bien desarrollada.-

3- Este deporte entre sus beneficios nos asegura un perfecto desarrollo metabólico, y gran adaptación cardiorrespiratoria, obviamente por tratarse de un esfuerzo de muy baja intensidad, pero de muy larga duración, y con esta descripción debemos imaginarnos un esfuerzo extremadamente repetitivo sobre el aparato músculo - esquelético, provocando con facilidad las conocidas lesiones por “Sobreuso” .-

4- Las lesiones por sobreuso más comunes fueron las de piel: ampollas y callos obviamente por la fricción, luego las tendinitis, en la unión miotendinosa distal, y casi siempre por esfuerzos en contracciones excéntricas, descensos de pendientes pronunciadas, por ejemplo, entre estas lesiones fueron más frecuentes: la tendinitis cuadricipital, de la “pata de ganso”, síndrome de fricción de la bandeleta iliotibial, tendinitis del aquiles, fascitis plantares, y otro tipo de lesiones destacadas fueron las contracturas musculares intraesfuerzo, sobre todo las del gemelo interno y cuadriceps que llevaban varios días luego de instaladas

5- Durante el transcurso del último año, al lado de Kinesiólogos, quiénes tuvieron a su cargo la tarea diaria, desarrollamos con varios deportistas una actividad específica de Flexibilidad, y como resultado prácticamente no tuvimos casos de lesiones músculo tendinosas y en algunos casos analizando la biomecánica de la marcha los deportistas refieren subjetivamente una cierta economía de esfuerzo luego del plan de flexibilidad.

6- Las lesiones de piel, y en particular las ampollas continúan siendo un problema de gran importancia para los corredores de aventura, sobre todo en los menos experimentados, podemos afirmar que “no existe un corredor de experiencia que no haya padecido una ampolla”, muchas veces las ampollas son causas de abandonos, y por supuesto existen todo tipo de técnicas preventivas y curativas.-

7- La hidratación del corredor es un tema fundamental , en muchos casos no existe un entrenamiento sistemático de la hidratación que acompañe al plan de entrenamiento del esfuerzo, cada corredor se hidrata como mejor le parece, estas conductas son tan comunes y la información tan confusa que hasta existen médicos que aconsejan tomar coca- cola o las famosas Energy - Drinks a corredores en estas pruebas de tan baja intensidad, sólo se apoyan en el fundamento “por que algunos corredores de los equipos de primer nivel lo hacen”. Habrá que generar esfuerzos para instruir tanto a entrenadores, como a los corredores en este capítulo tan importante de la preparación y el rendimiento.-

8- Me he atrevido a definir estas pruebas como “carreras de administración de la energía”, ya que durante pruebas tan exigentes y de tan larga duración, prácticamente es imposible reponer el consumo calórico del deportista, he calculado por diversos métodos que por jornada los corredores pueden gastar entre 7000 y 9000 cal, lo que justifica la pérdida de 6 a 8 kilogramos en un deportista luego de un Eco Chalenge, como es el caso de varios que he evaluado, aquí también aparecen los conceptos folklóricos y los aventureros que aconsejan desde papas fritas hasta el charqui chileno, cosa que no comparto ya que la evidencia científica no lo aprueba, esto nos obliga a analizar seriamente como reponemos los aportes.-

9- La preparación ideal de este corredor aún no existe como tal, son entrenamientos de mucho volumen, con muy poco de periodicidad, todos llegan como ya mencioné desde otras disciplinas, y a edades muy por encima de los 20 años, es más se han ido estructurando carreras participativas, donde lo que importa es llegar y carreras competitivas donde se exige un currículum y determinadas habilidades a los corredores, por cuestiones de seguridad.-

10- Desde hace un tiempo estoy evaluando algunos parámetros a los corredores :

- Perímetro del muslo y pantorrilla: antes y después del entrenamiento y en las competencias como medida indirecta de la pérdida de masa muscular. Todos los corredores luego de la primer jornada tienen cambios significativos y luego del tercer día de carrera cambios hasta en 3%-

- Ángulos articulares: la pérdida de flexibilidad alcanza el 30 %.-

- Frecuencia Cardíaca : en reposo y durante y posterior a la actividad, como era de esperar todos muestran una bradicardia notable en reposo y una gran capacidad de recuperación a los 5´ de concluido el esfuerzo

- Medición del Agua Corporal Total, Masa Magra, y Masa Grasa, por Bioimpedancia Eléctrica: en este estudio fue donde encontré sistemáticamente los cambios más notables, antes durante y después de los esfuerzos, el tratamiento de estos resultados exceden a ésta síntesis.

- Peso Corporal total: todos han tenido variaciones desde 4% hasta el 8%, al final de la prueba.

- He elaborado una escala subjetiva de la fatiga, de la cual aún no puedo establecer conclusiones definitivas.

En conclusión, podemos ver y afirmar que el hombre actual se está volcando a participar de actividades físicas de distinta intensidad en contacto con la naturaleza, esta actividad es muy antigua, responde ni más ni menos a los principios de la historia, a un hombre cazador recolector y nómada, recorriendo grandes distancias para ello durante más de 100.000 años, será un reclamo de nuestros genes? Porque lo hemos transformado en sedentario

Pero como todo deporte muy nuevo, aún no tenemos los datos necesarios para establecer evidencias de estos esfuerzos, como por ejemplo:

¿Cómo prevenir las lesiones?, ¿Cómo hidratarse correctamente?, ¿Cómo administrar la nutrición?, ¿Cuáles son los metabolitos que mas influyen en la fatiga? etc.

Mis estudios fundamentalmente están hechos en contacto directo con los corredores, en el medio y el marco natural donde se desarrollan los esfuerzos lo que me permite cada día hallazgos más significativos, fundamentados y dejando de lado toda discusión de pruebas y estudios de laboratorio, ya que en este tópico de la investigación, evaluación y la medición también requiere contacto con la naturaleza.-