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Variables de consideración para una travesía en la altura
Mariano
Loréfice - Experto Aventurarse
Al ascender en bicicleta a la alta montaña percibimos
sensaciones extrañas y todo se hace muy difícil...
Eso tiene una explicación relacionada con las condiciones
climáticas.
Presión atmosférica
Los cambios de presión generan diferentes trastornos
en el cuerpo humano. La presión atmosférica desciende
con la altura; en el organismo, este efecto se produce
al revés, ya que cuanto más ascendemos más aumenta
la presión arterial. A nivel del mar, es de una
atmósfera (760 mm de HG). A 2000 metros sobre el
nivel del mar disminuye un veinte por ciento y a
5500, es decir a la altura que se encuentran los
pasos de ruta más altos del Himalaya, la presión
atmosférica baja a la mitad de lo que estamos acostumbrados.
Al mismo tiempo, disponemos de casi la mitad de
oxígeno.
Temperatura
Disminuye 0,56º C cada cien metros, llega a la mitad
de su valor a los 2000 metros y a la cuarta parte
a 4000. Por ejemplo: si a nivel del mar tenemos
10º C, a 4000 metros tendremos 2,5º C.
Sensación térmica
Disminuye por la humedad, y llega a bajar hasta
13 veces. En altura la sensación térmica baja considerablemente
por el viento.
Humedad
Disminuye mucho más que la presión al ascender,
y con el frío aún baja muchísimo más. La falta de
humedad en el aire hace una gran diferencia de temperatura
entre la sombra y el sol, así como también entre
el día y la noche. Al disminuir la humedad aumenta
increíblemente la visión.
Viento
0º C con viento de 40 km/h = -15º C de sensación
térmica -7.5º C con viento de 64 km/h = -30º C de
sensación térmica. Las partes expuestas del cuerpo
corren peligro de congelamiento en un minuto. -25º
C con viento de 64 km/h = -60º C de sensación térmica.
Las partes expuestas corren peligro de congelamiento
en 30 segundos.
Efectos psicofísicos
Al bajar la presión, disminuye la resistencia del
aire; esto favorece el desplazamiento de la bicicleta,
ya que se puede mejorar la velocidad en línea recta
y en bajada. Con una correcta aclimatación se consigue
mantener la velocidad en trepada. - Aumenta la velocidad,
no disminuye la fuerza. - La capacidad para mantener
el esfuerzo disminuye a partir de los 1500 metros
un 1% cada cien metros. También disminuye la capacidad
psíquica. - Se insumen muchas más calorías que en
otras situaciones. - Aumenta la gravedad de las
enfermedades. Las afecciones de las vías respiratorias
pueden resultar peligrosas. Hay peligro de sufrir
edemas cerebrales y congelamiento. -El "mal de montaña,
"apunamiento" o "soroche" puede producir cefaleas,
náuseas, trastornos del sueño y debilidad, según
la sensibilidad particular de cada individuo.
Adaptaciones
La necesidad de oxígeno hace que aumente la frecuencia
respiratoria y a 5000 metros la ventilación aumenta
el doble que a nivel del mar. - Aumento de la frecuencia
cardíaca (disminución de la frecuencia cardíaca
máxima). La adaptación en mediano plazo determina:
- Aumento de casi el 100% de los capilares. - Aumento
de glóbulos rojos y hemoglobina (encargada de transportar
el oxígeno en sangre).
Alimentación e hidratación
Los montañistas suelen consumir alrededor de 8000
calorías diarias, pero una dieta de muchas menos
calorías alcanza para que una persona soporte el
esfuerzo por varios días. La dieta se divide en
55% glúcidos (hidratos de carbono), 30% lípidos
(grasas) y 15% proteínas. Tenemos que contar con
alimentos prácticos que se puedan consumir en el
momento (tabletas energéticas). Para ahorrar peso
y espacio es conveniente llevar productos deshidratados
de rápida cocción. Es fundamental el acostumbramiento
previo para que durante las jornadas no provoquen
rechazo y sean consumidos con gusto. La hidratación
es más importante que en otra situación, ya que
el agua ayuda a que la sangre no se espese y reduce
los efectos de la alta presión y el apunamiento.
El agua de deshielo está exenta de minerales, por
lo que es bueno agregarle jugos que contengan pequeñas
dosis.
La alimentación puede incluir complementos de vitamina
vitamina A, B y C y hierro. Para disminuir los efectos
del apunamiento y como pequeño estimulante, los
habitantes del Noroeste argentino mastican hojas
de coca. Personalmente, no recomiendo usar ningún
tipo de estimulantes; prefiero vivir los efectos
de la Puna como un desafío a vencer, sin trampas
ni ayuditas.
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